Relaksacja progresywna dla dzieci – prosty sposób na wyciszenie i lepszy sen
- Paulina Kotowska
- 6 dni temu
- 2 minut(y) czytania
Współczesne dzieci żyją w szybkim tempie: szkoła, bodźce, emocje, oczekiwania… Nic dziwnego, że wieczorem często trudno im się zatrzymać i uspokoić.Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych narzędzi, które mogą pomóc dziecku odzyskać równowagę, jest relaksacja progresywna.
To technika, która polega na napinaniu i rozluźnianiu kolejnych części ciała, dzięki czemu dziecko łatwiej odczuwa różnicę między napięciem a spokojem.Ćwiczenie jest krótkie, przyjemne i można wykonywać je już z kilkuletnimi dziećmi.
Dlaczego relaksacja progresywna działa?
Regularne stosowanie tej techniki pomaga dzieciom:
rozładować napięcie fizyczne gromadzące się po całym dniu,
uspokoić układ nerwowy,
ułatwić zasypianie,
zmniejszyć poziom lęku i pobudzenia,
zbudować zdrowe nawyki radzenia sobie z emocjami.
Dla dzieci, które mają trudności z wyciszeniem, impulsywnością, lękiem lub nadmiernym pobudzeniem, to narzędzie często okazuje się prawdziwym wsparciem.
Kiedy warto ją stosować?
Relaksacja progresywna sprawdzi się szczególnie:
wieczorem, jako część rutyny przed snem,
po stresującej sytuacji,
po intensywnym dniu w szkole,
w momentach silnych emocji,
jako stały element terapii i treningu emocjonalnego.
Nie wymaga przygotowania ani specjalnych materiałów — wystarczy kilka minut w spokojnym miejscu.
Spróbujcie w domu – tu znajdziecie nagranie
Poniżej podaję filmiki w dwóch wersjach językowych, które możecie wykorzystać w domu podczas wieczornego wyciszania:
Wersje nagrań dla dzieci są zazwyczaj krótkie, łagodne i prowadzone w zrozumiały, bezpieczny sposób.Można je stosować codziennie, a efekty pojawiają się często już po kilku dniach.
Na zakończenie
Relaksacja progresywna to mały krok, który potrafi przynieść naprawdę duże zmiany.To jedno z narzędzi, których używam w pracy terapeutycznej — i które chętnie polecam rodzicom, bo jest proste, skuteczne i dostępne dla każdego dziecka.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o wspieraniu regulacji emocji u dzieci, zapraszam do kontaktu lub na konsultację.
Komentarze