Jak wspierać zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci

Designed by Freepik

Wychowanie do jedzenia – z troską, nie z przymusem

Dla wielu rodziców posiłki stają się codziennym wyzwaniem. Dziecko nie chce jeść obiadu, grymasi, wybiera tylko słodycze… Tymczasem kluczem do zdrowych nawyków żywieniowych nie jest kontrola, ale zrozumienie i spokój.

Nie zmuszaj do jedzenia

Zmuszanie dziecka do zjedzenia posiłku może wywołać stres i negatywne skojarzenia z jedzeniem. Lepiej zaufać naturalnemu rytmowi głodu – jeśli dziecko nie zje obiadu, prawdopodobnie samo poprosi o coś do jedzenia, gdy zgłodnieje.Pozwól też dziecku się pobrudzić – to część nauki samodzielnego jedzenia.

Jedzenie to nie nagroda ani kara

Posiłek nie powinien być elementem systemu kar i nagród. Słowa „Nie dostaniesz naleśników, bo byłeś niegrzeczny” czy „Jak przestaniesz płakać, dostaniesz batonika” budują niezdrowe skojarzenie między jedzeniem a zachowaniem.

Gotujcie razem

Wspólne przygotowywanie posiłków to doskonała okazja do budowania relacji i nauki. Dziecko poznaje smaki, konsystencje i ma satysfakcję z jedzenia potraw, które samo przygotowało.

Jedzenie może być zabawą

Dzieci jedzą oczami – kolorowe kanapki, śmieszne kształty warzyw, owocowe szaszłyki czy sałatki z uśmiechem na talerzu zachęcają do spróbowania nowych smaków.

Daj wybór, ale w granicach

„Wolisz na śniadanie jogurt czy kanapkę z serem?” – takie pytania pozwalają dziecku poczuć kontrolę, ale to rodzic wyznacza ramy.

Konsekwencja i rytuały

Dzieci czują się bezpieczniej, gdy wiedzą, czego się spodziewać. Jasne zasady dotyczące np. słodyczy („raz w tygodniu w małej ilości”) dają poczucie porządku i bezpieczeństwa.

Jak ograniczyć słodycze?

Ustal jasne reguły i trzymaj się ich. Powiedz rano: „Dziś po południu będzie batonik”. Gdy dziecko domaga się więcej, spokojnie przypomnij o ustaleniach. Histeria to reakcja emocjonalna – nie dowód krzywdy.

Zachęcaj do próbowania

Zabawa w smakowanie nowych produktów działa cuda – spróbujcie razem kilku owoców czy warzyw i oceńcie, które są „smaczne”, a które nie. Nie zmuszaj – pozwól dziecku odkrywać.

Jedzenie w szkole

Przygotowuj drugie śniadania w atrakcyjnej formie – dzieci chętniej jedzą to, co wygląda ładnie i można się tym podzielić z przyjacielem. Czasem to właśnie wspólne jedzenie staje się najprzyjemniejszą częścią dnia.

Na koniec

Budowanie zdrowych nawyków żywieniowych zaczyna się od relacji – nie od zasad.Dziecko, które czuje się bezpieczne i akceptowane, chętniej uczy się nowych smaków i lepiej słucha własnego ciała.

Materiał opracowany na podstawie kursu „Psychodietetyka”, realizowanego przez Instytut Dietetyki i Promocji Zdrowia – Centrum Kształcenia Ustawicznego w Tychach.